巴巴木对布偶拥有过人的力量感到好奇，他自己也是大力士，长期的体力劳动让他浑身上下都长满结实的肌肉。
但布偶的力量竟然比自己还要大，他便问道：“布偶，你的父亲用什么方法训练你，让你有了这样大的力气？”
布偶说：“爸爸的方法有很多，我小的时候他就让我做很多劳动，那时我还不理解，总认为爸爸并不喜欢我，其实他表达爱的方式就是那样的。”布偶边说边陷入了回忆。
巴巴木说道：“是啊，父亲和母亲表达爱的方式是不一样的。”
“等我大了一点儿，爸爸他每天早上带着我练习长跑，一直跑到我精疲力尽，甚至有的时候累得昏过去。那段时间我的饭量比谁都大，个子也长得很快，跑步让我的身体打下了坚实的基础，我和父亲一起跑了一年。”
“跑步是最好的运动。”巴巴木说。
“十二岁之后，我们一家人开始了逃亡之路，虽然每天都险象环生，爸爸依旧会抽出时间指导我利用自身体重训练。”
听了布偶的话，巴巴木感到很新奇，他只知道利用利用哑铃、石块之类的重物才能达到锻炼的目的，“什么是用自身的重量锻炼？”
布偶解释道：“爸爸告诉我，人们一直以为谁能举起越重的东西就越厉害，以前的人们会用举重比赛来断定谁的力气大，其实，世界上最难举起的东西不是别的，而是自己的身体。一个人可以把一块巨大石头扔向天空，但他至多只能从原地跳起一米多，很少有人能够用手倒立着行走，那些能举起三百磅哑铃的家伙，没有一个人能做后空翻。”
听了布偶的话，巴巴木恍然大悟，他点头道：“你的父亲真是一个了不起的人，他的锻炼理论我闻所未闻，但从你的身上可以看出效果非常明显，你是我见过的第一个比我力气大的人。”
布偶继续说道：“其实，我还有另外一个老师。”说着，布偶把手伸进怀里，掏出一个布包，从里面拿出一本残破的旧书。
“这是我十岁那年在地下挖出来的，上面的字有很多我不认识，但我通过插画断定这是一本教人如何变强壮的书。”
巴巴木看着书的封面读到：“囚、徒、手、札。”
“巴巴木，你认识这些字？”布偶惊讶地问道。
巴巴木点点头说：“是的，这些字是用古代汉语写成的，很凑巧，我的祖先就是中国人，我想我能读懂这本书。”
布偶赶忙翻开书让巴巴木读，这本书跟随布偶很多年了布偶按照书上的方法学练成了单手俯卧撑和完美的单腿深蹲，还能用两根手指掰弯硬币。
巴巴木开始读书那本《囚徒手札》，起初他表情自然，但读了几页后脸上露出了震惊的神情。
“布偶，这的确是一本教人变强壮的书，里面的内容太令我吃惊了！”巴巴木说。
“是什么样的人写了这本书？”布偶问道。
巴巴木把书拿在手中，指着两个字，说道：“你想不到，写这本书的人，是一个犯人，他叫林恩。”
“原来这本书一个叫林恩写的，他是个什么样的人？”
巴巴木说：“这本书开头的几页是林恩记录自己的生平，他生活在旧纪元的二十二世纪，林恩是一名矿工，从小就在煤矿里挖煤，他说自己虽然身材矮小，但掌握了一种独特的锻炼方法，每天推着比自己沉重数十倍的矿车拉煤，后来他成了一名拳击手，甚至成了世界冠军。”
布偶说：“那他为什么被抓起来。”
巴巴木用手指着一行字说：“他在拳台上失手打死了一个前来挑战的新拳手，被打死的拳手的父亲是个富商，他为了给儿子报仇陷害了林恩，林恩被判无期徒刑，终生被关在了监狱，再也没有出去过。数十年后，他年老体衰，知道自己命不久矣，他的一生充满了遗憾，不甘心自己的一身绝技失传，于是把毕生所学记录在这个笔记本上，并把它埋在了牢房的地下。”
听了巴巴木大讲述，布偶非常感慨地说道：“原来林恩的命运这样悲惨，他几百年前被关得牢房，就在我家的门前，我那时和爸爸在挖储水池，无意之间发现了林恩的遗物。”
巴巴木用了一个小时把整本《囚徒手札》读完了，他将整本书的训练方法总结成三部分。
第一部分的内容是对力量的训练，大致的方法和布偶父亲所传授的一样，都是靠着利用自身的体重来训练肌肉力量，林恩在书中说道，健身房里的器材可以让人拥有粗大的手臂，但却并不实用，靠体重训练可以使人拥有强大的力量和灵活性。
第二部分的内容是如何快速疗伤，林恩记录了一个故事，在他刚入狱的时候，几个囚犯在他睡觉时袭击了他，林恩失去了三根手指。林恩没有立刻去复仇，而是用独特的方法让伤口快速愈合，然后把那几个囚犯的肋骨全部打断了，从那以后，再也没有人胆敢招惹林恩。
第三部分的内容最为神奇，林恩在他数十年的漫长的牢狱生活中习惯了思考，他用探索人类身体的极限
来打发时间。林恩用二十年的时间练成了一项绝技——连续憋气一小时。
早在二十一世纪，一个丹麦人在水下持续憋气二十二分钟，创造了世界记录。林恩还是拳击运动员时就发现自己能够长时间地屏住呼吸，他的肺活量非常大。
但人体的极限究竟是何水平？林恩决定挑战世界纪录，他用三年的练习达到了那个丹麦人的水平，随后以每年增加一分钟的成绩不断刷新着成绩。憋气并没有什么用处，但牢狱生活实在无聊透顶，林恩不断突破自我，最终让自己成为了前无古人，后无来者的憋气大王。
布偶和巴巴木都对林恩的著作产生了浓厚的兴趣，布偶以前只联系了第一部分有图的几个方法，后面的插图很少，或许是林恩感觉笔记的空间有限，不能画太多的图解。
两个人迫不及待地从树上下来，在树下清理出一片空地。
小狮子看着下面的两个人，对希瑞说：“这两个真的疯了，男人吃饱了真是可怕！”
希瑞说：“我倒是觉得他们俩在做重要的事情。”
布偶和巴巴木在雪地中间扫除一个直径八米的大圆形，两个人的体质非常好，外面的气温虽然已经是零下二十多度，他们的身上都出了汗。
两人索性把上衣都脱了下来，按照《囚徒手札》上面记载的方法练习拳击。
小狮子把头从树屋的门中探出，她的头上戴着一顶狐狸皮做成的帽子。她看见布偶和巴巴木在互相击打对方，连忙叫到：“布偶加油！把巴巴木打趴下，然后我们把他的小狗吃了！”
泡泡听见小狮子又想吃自己，愤怒地朝她吼叫。
北风如刀，雪花纷飞，天地之间一片洁白。
布偶挥动拳头打向巴巴木的左脸，巴巴木低头闪开，顺势出长拳攻击布偶，布偶用另一只手格挡。
两人在树下打了三个小时，每个人都鼻青脸肿，鼻子和嘴角都留着鲜血。看着对方狼狈的样子，他们忍不住哈哈大笑。
巴巴木穿上衣服，抓了一把雪敷在脸上，布偶也学着他的样子用冰雪止痛。
回到树上，巴巴木翻开书，他读到：“拳击受伤，面部淤血，可先用冰敷，只用热毛巾每天热敷半小时，三天可痊愈。”
希瑞烧了一壶热水，等水温稍凉一些后，把两条毛巾浸了热水给两人敷在了伤口上。
她性格非常温柔，布偶从她的身上感受到了母亲的感觉。
“谢谢你，希瑞姐姐！”布偶说道。
“这不算什么，布偶你是我的救命恩人啊。”希瑞笑着说，她甜美的笑容让布偶心中感到非常温暖。
有了这本《囚徒手札》作为指导，布偶和巴巴木两个人每天都没有顾忌地进行训练，他们都对力量有着强烈的渴望，每次训练都全力以赴，把自己和对方弄得遍体鳞伤。但不管是皮外伤还是伤到了筋骨，林恩写的《囚徒手札》里都有可借鉴的疗伤方法。
巴巴木将兽皮和稻草拧成两米半长的的绳子，绳子的两端系在木手柄上，这样就制成了一根跳绳。他和布偶每天跳绳一万下，用来锻炼耐力和敏捷性。
布偶在两棵柳树之间拴上一根木棍，做成了一个简易的单杠，如此他和巴巴木又能够练习引体向上了。
随着时间的推移，他们两个都觉得自己的实力比几个月前有了巨大的进步。
至于林恩的憋气术，两个人练习了几天就放弃了。布偶一口气最多能憋八分钟，巴巴木则能憋九分半。每次练完憋气术，他们都晕耳鸣，眼冒金星，于是一致决定放弃这种没有用的功夫，全身心投入到格斗技巧的训练中去。